Też mi się tak wydaje, powinieneś ten plan pociągnąć 10-12 tygodni, skoro jest progres i Cię jeszcze nie podlewa. Projekt projektem, ale nie szykujesz się na żadne zawody i można przesunąć koniec mikrocyklu ;) W hp postęp jest, ale nadal to jeszcze nie było to- jak pociągniesz szybko sztangę i dołożysz biodro powinno być już ok. W podciąganiu [...]
Dziś służba. Plan prosty: EES Tydzień 6 dzień 2. Do tego konkretnie korpus a w tym także skłony konkursowe :-) Zamówiłem też książkę do poczytania: Dieta Ketogeniczna, Bruce Fife. Zobaczymy co tam ciekawego jest. Może się ta moja wiedza jakoś poszerzy lub ustabilizuje, choć zwolenników niskowęglowego odżywiania na forum nie brakuje :-)
[...] az dojdziesz do 10, mozesz wtedy skrocic czas odpoczynku, albo wydluzyc srintu i znow zmniejszyc ilosc inetralow i co 2,3 trening zwiekszac o jeden. Musisz ustalic sobie plan, ,kiedy zwiekszysz swoja wytrzymałość i dojdziesz do momentu, ze bedziesz mogla wykonywac 10 interwalow w 1min truchtu i 30sek sprintu, to zaczniesz robic HIIT 3 razy w [...]
nie cuduj! przeczytaj jak najwiecej moich postow i zastosuj prosty plan calosciowy,ktory tam znajdziesz. http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html dodam ze mam mala oponke na brzuchu a wolalbym miec six pack wiec jezdze na rowerku stacjonarnym 3x tyg po ~60-90 min ( pon-sroda-sobota) oczywiscie przed [...]
no i wczoraj i dzisiaj nie mialem czasu skończyć na siłownie... no wczoraj w/g planu mialeś wolne, więc jaki problem ? jak dziś olałeś plecki, to się nic nie stalo, i tak masz*****owy plan więc co za różnica ? weź trenuj: poniedzialek: klatka triceps sroda: plecy biceps piatek: barki nogi u Ciebie troche nie bardzo mi sie ten plan podoba... [...]
[...] NR 2 Kasa, bez niej nie bedzie nic, w sensie dieta,sprzet,suple - NR 3 Dieta - 70% to od niej zalezy - NR 4 Regeneracja, wkoncu bez niej nie bedie treningu - NR 5 Odpowiedni plan treningowy - NR 6 Suple, przydadza sie czasem uzupelnic diete, wspomoc, zeby szybciej bylo No i chyba tyle, staralem sie rozlozyc racjonalnie, realnie priorytety, bo [...]
Ogólnie tak czy inaczej jako ze przechodzę na długi estr to podałem właśnie 2x 250mg test enana w prawy i lewy pośladek i jeszcze 125mg podskórnie w 4 miejscach na brzuchu Przez 6 kolejnych dni będzie dalej brany test prop 50mg e2d w barki Plan jest mniej więcej taki: Enan 400mg e5d Deca 200mg e5d Będzie ok na start?
[...] 66kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata chyba nie muszę pisać ile wyciskam, dietę utrzymuję (według zasad z działu - dietetyka), przez te 2 lata to wiele razy zmieniałem plan aby uniknąć stagnacji, teraz chcę zrobić plan 4 dniowy z większym naciskiem na dwugłowy i trójgłowy ramienia... a z samymi ćwiczeniami to zrobię tak aby się po prostu [...]
[...] Wiosłowanie ze sztangileka w opadzie 3 serie 15-20 powtórzeń Barki: 1. Wyciskanie sztangi 4 serie 15-20 powtórzeń 2. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4 serie 15-20 powtórzeń (to jest lekko przerobiony plan którym tu zarzucił jakiś dobry człowiek) i w miejsca off w twojej rozpisce tygodnia ( dwóch w sumie) walnąć aeroby ? Pozdrawiam
[...] kazda partia poza dołem to split, dla mnie to mnie fbw bez dołu po prostu. Zauważ ze moim priorytetem są ręce, reszta jest po to żeby podtrzymać to co jest. Nie mowie ze plan nie jest przypadkiem przekombinowany, ale jest według polaczen ktore mi słuzą mniej wiecej. Ciekawa uwaga odnosnie nie zmieniania rozstawu rąk, tylko zeby dać to w inny [...]
Bicepsy i lydki sa dwa razy cwiczone bo sa "piorytetem".Czytajac pare artykulow zamieszczonych na stronie ulozylem wlasnie taki plan 2 razy w tygodniu robiac biceps wzrorowalem sie na tym http://www.sfd.pl/PLAN_TRENINGOWY_4_-_DNIOWY_nie_dla_początkujących_-t225350.html . Natomiast o lydkach wyczytalem ze sa one strasznie oporno grupo [...]
duzy problem to masz w planie bardzo dużo w nim błedów Na duże grup robisz tyle samo serii co na małe tak szczerze to plan jest do dupy. radze ci zaczac od poczatku i ACT POZNIEJ FBW dobrze na tym wyjdziesz naprawde. Wystarczy że tydzień jestem przeziębiony i 3 kg w dół TU tez tkwi jakis problem- radził bym ci zrobic taki rodzaj cyklu ale [...]
[...] z hantelką w opadzie odwrotnie dłon i łokie pracuje w bok od tułowia 4x10-6pwioslowanie sztanga 1. Uginanie ramion z hantelka za głowe 3x10-6pfrancuskie lezac do czola 2. Prostowanie tricepsu za hantelkami 4x10-6pwywal 3. Pompki w oparciu o krzesło 3xmax Sobota, Niedziela - wolne zamien kolejnoscia poniedzialek ze sroda i plan jest ok.
to jest krzyzowanie(sciaganie) raczek w staniu na bramie, dziala te cwiczenie zarowno na klate i barki, na nogi taki plan, PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4 serie stosunkowo maly ciezar WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4 mserie WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 serie brzuch,piatek [...]
Plan treningowy sklada sie z podzialu dni na treningowe/wolne, rozpisce cwiczen na partie, seri, powtorze, czesto tez zalozenia co do ciezaru to co przedstawiles to podzial parti, i nie ma wlasciwie co oceniac, napisz plan to ocenimy.
Hmmm..Jakas zmiana by to byla. Poprzedni plan byl konsultowany z innymi jak widzisz w poprzednich postach. W tym co Ty dales, rozumie ze nie ma mowy o zadnych suwnicach? Wszystko robic koniecznie na wolnych ciezarach? Co do planu zaproponowanego przez Ciebie..Razi mnie troche brak wyciskania na lawce szerokim uchwytem, czy to plaskiej, czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drazku albo inverted row 4x10 Żuraw 3x10 Wiosłowanie sztangą albo sztangielką 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 +1-2 ćwiczenia na brzuch, proponuje plank i side plank 3 serie po 20-30 sekund i co tydzień dodajesz 5sekund Wtedy robisz: Push/off/pull/off/push/off/off pull/off/push/off/pull/off/off [...]
[...] up hr 13x thruster 35kg 13x lunges z kettlem 13x pull ups 13x goblet squat kettlebel 16kg 13x sit ups 13x K2T 13x squat oh 13 sek. L-sit robiłem to z koleżanka, każdy miał do zrobienia ten plan, kiedy ona robiła ja odpoczywałem, i na odwrót każde ćwiczenie po kolei:) nasz czas to 10:48 :D Zmieniony przez - bokser199 w dniu 2015-02-14 16:36:21
PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28
